BELAJAR TENTANG OLAHRAGA

BELAJAR FROM LARI

1. Pahami tujuan ABC drill

  ABC drill bertujuan untuk:

• Memperbaiki teknik lari

• Menguatkan kaki dan core

• Meningkatkan koordinasi

• Membantu meningkatkan cadence dan efesiensi

ABC DRILL terdiri dari:

• A drill : high knee + dorong kaki ke bawah

• B drill : high knee + "flick"/ tendangan ke depan

• C drill : heel to butt

2. Cara Melakukan A drill

Teknik:

• Angka setinggi lutut setinggi pinggang

• Badan tetap tegak

Tangan mengayun seperti gerakan lari

• Pijakan kaki ringan (bola kaki)

• Gerakan cepat, tapi tetap rapi

Durasi:

• 20–30 meter (jalan maju)

• Ulangi 2–3 kali

3. Cara melakukan B drill

 Teknik:

• Angka setinggi lutut setinggi pinggang

• Kaki lurus ke depan 

• Turunkan kaki dengan gerakan 

•Pijakan tetap cepat dan ringan

• Badan tetap tegak

Durasi:

• 20–30 meter

• 2–3 kali pedagang

4. Cara melakukan C drill

Teknik:

• Tekuk lutut ke belakang 

• Gerakan cepat, tidak perlu tinggi

• Ayunan tangan tetap aktif

• Fokus pada ritme dan kenyamanan

Durasi:

•20–30 meter

•2–3 kali